Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]
[...] , cwiczenia silowe Odżywianie : ogólnie staram się jeść zdrowo, weglowodany w postaci brazowego ryzu, kasz, ciemne pieczywo, warzywa, platki owsiane, owoce suszone, bialko w postaci twarogow, jog. nat., jaja, nabial i inne rodzaje mies, tluszcze - oliwa z oliwek. Cel : ujedrnienie, rozbudowa miesni ,utrata tkanki tluszczowej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 173 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według TANITY 10% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg sporty walki / 1x w tyg bieganie lub basen Odżywianie : [...]
raczej wlasnie twarog lub wspomniana wczesniej odzywka bialkowa - nie mam danych o Tobie, ale skoro jestes na forum sportowym i stosowalas bialko w proszku, zakladam ze prowadzisz aktywne zycie. nie jestem zwolennikiem super rygorystycznych diet, ale przy aktywnym trybie zycia, te 5 sensownych posilkow, rozdzielonych od rana do wlasnie 1-1,5 h [...]
Siemanko, Dzięki za zainteresowanie temat! Śpieszę z kilkoma wyjaśnieniami. Obwody w ciągu miesiąca zmieniły się! Błędem który popełniałem wcześniej była progresja w ilości powtórzeń, bez większego dokładania ciężaru. Mój training partner niestety przychodził na siłownie się nie zmęczyć. Ten format "progresji" zaprowadził mnie do stagnacji. Jak [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : 24 Płeć : M Waga : 89 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 89 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze okolo 30% Aktywność w ciągu dnia : BRAk*********y sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia Odżywianie : chce tak jak [...]
[...] lub na jakis czit typu chinczyk czy lody itd.Aktualnie konczę fbw ukierunkowane na sile i ruszam z masa, do konca wrzesnia moja suplementacja bedzie raczej stala tzn omega, bialko do brakow w diecie ,magnez . Od pazdziernika planuje zrobic 1cykl na przedtreningowce(jeszcze nei wybralem) a w kolejnej czesci konkursu na staku kreatynowym. A teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko mogę polecić dymatize (link musisz znaleźć). Bardzo smaczne spoko rozpuszczalność. Cena też odpowiednia. Czekolada bartdzo dobra.z gabinetów czekoladowy gain bolic 6000. Skał klasyk (cukry i 20% białka) + troche krety i tauryny.z woda kiepski bez smaku ale woda+białko+gainer czekoladowe mega smak albo sam gainer z mlekiem. Jestes pewien że [...]
Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :) Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy: - 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego [...]
Skalar przeczytałam TWoj artykuł dla poczatkujacych no i tak: zjadam rano mleko + platki owsine to ok potem kanapka no to musze dodac do niej białko i skasowac almette. potem obiad. to ok a potem sie zaczynaja schody. bo trnuje od 22 wiec pozno kolacje jem ok 19 ser biały z warzywkiem(lubie strasznie pomidor i ser) no i nie wiem pisałes ze przed [...]
Dobra. Tak jak mówiłem wcześniej - czekam do ładowania. Jestem zirytowany, podnoszę węgle i to jest moja ostateczna decyzja. Wizja wpychania w siebie węglowodanów już teraz mnie przeraża. Co do moich odczuć na CKD: - spaliłem mięśnie klatki piersiowej i jestem tego pewien na 100% - Straciłem niecałe 3kg w trzy tygodnie i bynajmniej nie jest to [...]
Dzisiaj cały dzień nie dało rady włączyć SFD. Masakra Dzisiaj jedna sprawa uzmysłowiła mi że redukcja wróciła: AEROBY Było to na początek 35 minut biegu. Jeśli chodzi zaś o dietę, to dzisiaj wyjadałem resztki tłustego mięsa z zamrażarki. 1. schab, kasza jaglana, pomidory 2. karkówka, ogórek 3. karkówka, ogórek 4. łopatka, trochę makaronu 5. [...]
dobrze ze to nic zlego niewyszlo, juz wczesniej widzialem ze ci rutino dal i dalsze badania, zagladalem bo bylem ciekawy jak u cienbie z tym wyjdzie 30% wiedzy masz juz za soba , wiesz juz ze tobie bialko nie sluzy, teraz kombinuj ww i tluszczanmi
Wydaje mi się, że to nie kwestia genetyki tylko też składu diety. Zauważ Marian, że wcześniej trzymałem dietę, białka ładowałem swego czasu 3g(a przecież białko zużywa najwięcej energii na strawienie!) , do tego kręciłem aeroby, a waga potrafiła stać w miejscu. Ja cały czas źle się czułem, kortyzol pewnie szybował w górę co utrudnia utratę wagi. [...]
Odw czoraj jem to białko smak vanillia dobry slodki, wczesniej bylem uzalezniony od sp80 i rzeczywiscie smak sp80 mniej intensywny. Wcinam rano do pierwszego sniadania i po trenningu. Kupilem puche 1,5kg za 108zł wiec cenowo wporzadku.!!!!Sklad dobry wiec jako uzupelnienie idealny... Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 108.5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obecnie od listopada 2015 z wyłączeniem lutego. Poprzednio od listopada 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]